Femeile își doresc întotdeauna să aibă un corp frumos. Este întotdeauna tendința la Hollywood și peste tot. Dar care este programul de exerciții potrivit pentru femeile care doresc să-și piardă grăsimile în mod eficient.

Una dintre cele mai în creștere forme de exercițiu pentru femei este asociată cu antrenamentul de forță. Nu se referă doar la pierderea de grăsime, ci oferă și mai multe beneficii. Include creșterea ratei metabolice, creșterea și restaurarea densității osoase, creșterea masei musculare slabe, prevenirea rănilor, îmbunătățirea echilibrului, prevenirea bolilor coronariene, recuperare și reabilitare, îmbunătățirea performanțelor sportive, procesul de îmbătrânire întârziat și îmbunătățirea aspectului și a siluetei.

Înainte de a începe un program de antrenament de forță, trebuie să consultați un medic. Acest lucru vă va asigura siguranța și condiția fizică adecvată. De fapt, crearea de rutine pentru antrenamentul de forță este una dintre cele mai dificile părți ale programului tău de fitness. Dar dacă urmezi îndrumările oferite de unii antrenori personali, atunci îți poți crește șansele de a avea succes cu obiectivele tale de fitness.

1. Nu vă puteți antrena niciodată mușchii de forță într-o singură zi. Trebuie respectate alocarea minimă de timp de 24 până la 36 de ore. Zilele consecutive de a face exerciții pot duce la oboseală musculară, posibile răniri și supraantrenament. Odihnele sunt necesare pentru a recăpăta energia pierdută.

2. Nu poți să slăbești instantaneu. De exemplu, pierderea excesului de grăsimi din stomac nu poate fi realizată făcând doar 100 de crunch. Floarea stomacului nu dispare ușor în acest fel. Reducerea totală a grăsimilor corporale trebuie făcută mai întâi prin odihnă adecvată, exerciții fizice regulate și o alimentație bună.

3. Nu vă puteți tonifia corpul imediat. Ar trebui urmată procedura pas cu pas. Trebuie să vă concentrați pe un singur grup de mușchi. După ce ați terminat, puteți trece la următoarea țintă. Luând în considerare utilizarea mașinilor este mult mai bună decât utilizarea numai a greutăților libere.

4. Programele tale de antrenament de forta trebuie sa fie consecvente si regulate pentru a asigura rezultate de succes. Ține minte că te-ai îngrășat de ani de zile, așa că pierderea ei necesită și timp. Antrenamentul tău de forță necesită o schimbare în stilul tău de viață. Obiceiurile proaste trebuie înlocuite cu unele bune.

5. Antrenamentul de forță necesită schimbări la fiecare 4 până la 6 săptămâni. Îți va împiedica corpul să se plictisească și va menține antrenamentele mai interesante. Trebuie să vă schimbați metoda de exercițiu și nivelurile de intensitate. Rutinele neschimbate uneori încetează să producă rezultate bune în cele din urmă. Trebuie să crești din antrenamentele tale zilnice.

6. Programele tale de antrenament de forță trebuie să fie create în funcție de obiectivele tale specifice. Poate include hipertrofia, adăugarea de volum, pierderea grăsimilor sau menținerea greutății. Fiecare obiectiv are și metode diferite de obținere a rezultatelor optime. Dacă ești interesat de pierderea grăsimii corporale, antrenamentul tău de forță este diferit în comparație cu creșterea volumului mușchilor tăi. Aveți nevoie de obiective specifice pentru a crea cel mai bun program posibil de antrenament de forță.

7. Rutina ta obișnuită ar trebui să-ți antrenezi toți mușchii principali de 1 până la 3 ori pe săptămână. Include tricepșii, pieptul, umerii, bicepșii, quads-ul, gambele, abdomenul, ischio-jambierea și glutele. Creează dezechilibru dacă ați ratat oricare dintre grupele musculare.

Femeile care urmează aceste instrucțiuni pot construi un program de antrenament de forță eficient și decent. Obținerea unui corp sănătos și în formă este, de asemenea, sigură. Așadar, fii gata să obții acel corp frumos la care ai visat mereu.