Unul dintre exercițiile complete de yoga este salutul la soare în 12 pași. Fă-o o dată sau de două ori când te trezești dimineața pentru a ajuta la ameliorarea rigidității și la revigorarea corpului. Repetările multiple pe timp de noapte vă vor ajuta să vă relaxați; insomniacii constată adesea că șase până la 12 reprize îi ajută să adoarmă.

1. Stați cu picioarele ușor depărtate, palmele împreună, degetele mari pe piept.

2. Inspirați adânc în timp ce ridicați încet mâinile deasupra capului și aplecați-vă înapoi cât mai mult posibil, în timp ce vă strângeți fesele. Țineți apăsat timp de trei secunde.

3. Expiră încet și aplecă-te înainte, ținând genunchii drepti, până când degetele ating podeaua în afara picioarelor tale. (Dacă nu poți atinge podeaua, mergi cât de aproape poți.) Adu-ți capul spre genunchi.

4. Inspirați încet, îndoiți genunchii și, dacă vârfurile degetelor nu sunt în afara picioarelor pe podea, plasați-le acolo. Glisați-vă piciorul drept înapoi cât de mult puteți merge, cu genunchiul drept la aproximativ un centimetru de podea (o poziție de lungă). Acum priviți cât mai sus posibil, arcuindu-vă spatele.

5. Înainte de a expira din nou, glisați piciorul stâng înapoi până când este lângă cel drept și, cu greutatea sprijinită pe palme și degete de la picioare, îndreptați ambele picioare astfel încât corpul să formeze un plan plat. Asigurați-vă că stomacul este tras înăuntru.

6. Expirați încet, îndoiți ambii genunchi pe podea, îndoiți-vă cu șoldurile în aer, coborâți pieptul și fruntea pe podea.

7. Acum inspiră încet și privește în sus, aplecând capul pe spate, apoi ridicându-l, urmat de pieptul superior, apoi pieptul inferior. Corpul inferior - de la buric în jos - ar trebui să fie pe podea, iar coatele să fie ușor îndoite. Țineți timp de trei până la cinci secunde.

8. Expiră încet și ridică șoldurile până când picioarele și palmele sunt plate pe podea, iar brațele și picioarele sunt drepte într-o poziție în V inversată.

9. Inspirați încet și aduceți piciorul drept înainte ca în poziția 4. Piciorul trebuie să fie plat pe podea între vârfurile degetelor. Piciorul stâng ar trebui să fie aproape drept în spatele tău, cu genunchiul ușor depărtat de podea. Ridică-ți capul, privește în sus și arcuiește-ți spatele.

10. Expirați încet și aduceți piciorul stâng înainte lângă cel drept. Îndreptați-vă picioarele și stați în picioare, încercând să țineți vârful degetelor pe podea și încercați să vă atingeți capul de genunchi ca în poziția 3.

11. Inspirați încet, ridicați brațele și întindeți-vă înapoi ca în poziția 2. Nu uitați să strângeți fesele. Țineți apăsat timp de trei secunde.

12. Expiră încet, coborând brațele în lateral. Relaxa. Repetați seria.